শাড়ি আর গহনার বদলে নিজের ওপর ইনভেস্ট করুন। দিনশেষে শরীর যত শক্ত থাকবে, ততই সুস্থ আর নিরাপদ থাকবেন। Year-ending shopping for myself চলুন একটু হিসাব করি। দেশি ফিশ অয়েলগুলোর EPA–DHA সাধারণত খুব কম থাকে। বাইরে থেকে ভালো ব্র্যান্ড আনতে পারলে উপকার অনেক বেশি। কেউ রিলেটিভ থাকলে এনে দিতে পারে, আর চাইলে অথেনটিক সাপ্লিমেন্টও সংগ্রহ করা […]
Category Archives: Exercise & Fitness
https://www.youtube.com/watch?v=STgUA4Sjpwo&t=5s
শুধু সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া।প্রতিদিন কয়েক মিনিটের প্র্যাকটিসেই মিলবে এনার্জি, ফোকাস আর মানসিক প্রশান্তি। বিশ্বাস হচ্ছে না ? ট্রাই করে দেখুন ব্রেথওয়ার্ক: সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস আমরা প্রতিদিন হাজারোবার শ্বাস নেই, অথচ খেয়ালই করি না। এই সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাস (রেসপিরেশন) নিয়ন্ত্রণ করে অটোনমিক নার্ভাস সিস্টেম (ANS)। আশ্চর্যের বিষয় হলো, এই শ্বাস-প্রশ্বাসই হতে পারে স্ট্রেস কমানো, এনার্জি বাড়ানো এবং মাইন্ডসেট […]
আপনি যখন এক্সারসাইজ করার পরের বেনিফিটগুলো জানবেন এবং দীর্ঘদিন রেগুলার প্র্যাকটিসের সুফল ভোগ করবেন, তখন আর এক্সারসাইজ ছাড়তে চাইবেন না। এটা শুধু ফ্যাট লস করে আপনাকে শেইপে আনে না, বরং শারীরিকভাবে আরও শক্তিশালী করার পাশাপাশি আপনার মানসিক শক্তি ও আত্মবিশ্বাস কয়েকগুণ বাড়িয়ে তোলে। আর এসবই এক্সারসাইজকে আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে ওঠার বড় কারণ। এটার […]
ইনসুলিন বুঝলে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে! শুধু এক লাইন নয়, বরং এটি আজকের সময়ে বাঁচার একটি গাইডলাইন। ডায়াবেটিস আসলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নামক এক নিরব বিপর্যয়ের ফলাফল। কিন্তু সুখবর হলো — একে রোধ করাও সম্ভব, যদি ইনসুলিন কীভাবে কাজ করে এবং কোথায় ভারসাম্য হারায় তা বোঝেন— এই প্রশ্নগুলোর উত্তর পাওয়া যায় পরিষ্কারভাবে। আমরা অনেকেই ভাবি, ডায়াবেটিস মানেই শুধু […]
12 weeks mentorship review by Sumona Sharmin Tanima
ফুল বডি স্ট্রেন্থ ওয়ার্কআউট (ইকুইপমেন্ট ছাড়া)- ঘরে বসেই শক্তি ও স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত এই ওয়ার্কআউটটি ইন্টারভাল ফরম্যাটে করা হয়, যেখানে ৩০ সেকেন্ড এক্সারসাইজের পর ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া হয়। ম্যাট থাকলে ভালো, তবে শুধুমাত্র নিজের বডিওয়েট দিয়েই সম্পূর্ণ করা যায়। এই ইন্টারভাল ফরম্যাটে প্রতিটি এক্সারসাইজ ১০–১২ বা ১৫ বার করে করুন, মোট ২-৩ বা […]
Workout Tips & Technique Breakdown for Stronger, Leaner Legs. যারা জিমে যেয়ে বুঝতে পারেননা কোন ওয়ার্কাউট কিভাবে করবেন,কোন মেশিনে কি করবেন তারা ভিডিও টা দেখে এক্সারসাইজ করতে পারবেন।
This workout routine effectively targets all major muscle groups in the upper body. 1. Shoulders ✔ Around the World (delts, mobility) ✔ Arnold Press (front, side, and rear delts) ✔ Front and Side Raise (isolates front and lateral delts) 2. Arms ✔ Hammer to Bicep Curl (biceps & brachialis) ✔ Triceps Kickback (triceps isolation) ✔ […]
নতুন গবেষণায় বড় চমক, সাম্প্রতিক গবেষণায় PMID: 40226670 ৬ ধরনের ব্যায়ামের উপর ব্রেইন-ডেরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর প্রভাব মাপা হয়েছে। BDNF এমন একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের কোষ সুস্থ রাখে, স্মৃতি উন্নত করে এবং মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গবেষণায় যে ৬ ধরনের ব্যায়াম পর্যালোচনা করা হয়েছে: 3. কার্ডিও + রেসিস্ট্যান্সের মিশ্রণ 4. ইয়োগা 5. কিগং […]
- 1
- 2