Blog - FitwithMoluaKhan

Healthy Lifestyle, Nutrition & Health

Transformation Story of Farhad Sunny!

Posted on July 26, 2025July 26, 2025 by Molua Khan

We’re always humbled when clients take a moment to share their experiences with us. Thankful to Farhad Sunny for his kind feedback! 🙏 Your feedback helps us grow and serve you better. ❤️

Continue reading →

Ultimate Legs Workout!

Posted on July 25, 2025July 25, 2025 by Molua Khan

Workout Tips & Technique Breakdown for Stronger, Leaner Legs. যারা জিমে যেয়ে বুঝতে পারেননা কোন ওয়ার্কাউট কিভাবে করবেন,কোন মেশিনে কি করবেন তারা ভিডিও টা দেখে এক্সারসাইজ করতে পারবেন।

Continue reading →

Nutrition & Health, Healthy Lifestyle

Nadia Kamal’s Transformation Feedback !

Posted on July 25, 2025July 25, 2025 by Molua Khan

Navigating thyroid imbalance, stress eating, and a demanding life abroad, Nadia gained control and clarity through our 12-week coaching. With personalised nutrition, lifestyle support, and expert guidance, she now enjoys better energy, hormonal balance, and a healthier relationship with food—sustainably. Feedback like this inspires many—thank you sincerely for sharing your experience.

Continue reading →

Exercise & Fitness

Complete upper-body workout in a single video!

Posted on July 25, 2025July 25, 2025 by Molua Khan

This workout routine effectively targets all major muscle groups in the upper body. 1. Shoulders ✔ Around the World (delts, mobility) ✔ Arnold Press (front, side, and rear delts) ✔ Front and Side Raise (isolates front and lateral delts) 2. Arms ✔ Hammer to Bicep Curl (biceps & brachialis) ✔ Triceps Kickback (triceps isolation) ✔ […]

Continue reading →

Nutrition & Health

ডায়েট চার্ট তৈরিতে যেসব বিষয় খেয়াল রাখা প্রয়োজন!

Posted on July 25, 2025July 25, 2025 by Molua Khan

ফ্যাট লস হোক বা ফিটনেস গেইন—কার্যকর ডায়েট প্ল্যানে প্রয়োজন সায়েন্টিফিক অ্যাসেসমেন্ট, লাইফস্টাইল-ভিত্তিক কাস্টমাইজেশন এবং টেকসই হ্যাবিট বিল্ডিং। এই গাইডলাইনে জানবেন কীভাবে ধাপে ধাপে একজন ব্যক্তির জন্য পার্সোনালাইজড, ব্যালান্সড ও বাস্তবসম্মত (practical) ডায়েট চার্ট তৈরি করা যায়। ১. এসেসমেন্ট – উল্লেখযোগ্য তথ্য সংগ্রহ: – বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, শরীরের গঠন – শারীরিক অ্যাকটিভিটি লেভেল (সিডেন্টারি, মডারেট, […]

Continue reading →

Healthy Lifestyle, Exercise & Fitness

কার্ডিও নয়—মস্তিষ্কের সুস্থতা ও মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সেরা রেসিস্ট্যান্স ট্রেনিং ও ইয়োগা!

Posted on July 23, 2025July 23, 2025 by Molua Khan

নতুন গবেষণায় বড় চমক, সাম্প্রতিক গবেষণায় PMID: 40226670 ৬ ধরনের ব্যায়ামের উপর ব্রেইন-ডেরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর প্রভাব মাপা হয়েছে। BDNF এমন একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের কোষ সুস্থ রাখে, স্মৃতি উন্নত করে এবং মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গবেষণায় যে ৬ ধরনের ব্যায়াম পর্যালোচনা করা হয়েছে: 3. কার্ডিও + রেসিস্ট্যান্সের মিশ্রণ 4. ইয়োগা 5. কিগং […]

Continue reading →

Exercise & Fitness

এক্সারসাইজে ওয়ার্মআপ ও স্ট্রেচিং এর প্রয়োজনীয়তা!

Posted on July 23, 2025July 23, 2025 by Molua Khan

অনেকেই মনে করেন ওয়ার্ম-আপ ও স্ট্রেচিং এক জিনিস — অথচ বাস্তবে এগুলো আলাদা এবং দুটোই গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্মআপঃ ওয়ার্মআপের লক্ষ্য হল বডিকে ইন্টেন্স এক্সারসাইজের জন্য প্রিপেয়ার করা। সুবিধাঃ- শরীরে ধীরে ধীরে রক্ত সঞ্চালন ,শ্বাস প্রশ্বাস, এনার্জি, হার্ট রেট ও মাসলের টেম্পারেচার বাড়ানো, সর্বপরি শরীরে হঠাৎ কোনো চাপ না দেয়া । মাসলের টেম্পারচার বাড়লে, মাসল লুজ ও ফ্লেক্সিবল হবে […]

Continue reading →

Exercise & Fitness, Healthy Lifestyle

ট্রেডমিল,বাহিরে হাঁটা না ওয়েট ট্রেনিং—ফিট থাকার সেরা উপায় কোনটি?

Posted on July 23, 2025July 23, 2025 by Molua Khan

কিছু কমন প্রশ্নের উত্তর, আর ব্যাখ্যাসহ ট্রেডমিল ব্যবহারের সঠিক গাইডলাইন। কমন প্রশ্ন ও সংক্ষিপ্ত উত্তরঃ- ১।প্রশ্ন: বাহিরে হাঁটা ভালো নাকি ট্রেডমিলে? উত্তর: বাহিরে ২।প্রশ্ন: ম্যানুয়াল ট্রেডমিল নাকি অটো/মোটরাইজড ভালো? উত্তর: মোটরাইজড ৩।প্রশ্ন: হাঁটা ভালো, কিন্তু ওয়েট ট্রেনিং? উত্তর: ওয়েট ট্রেনিং ৪। প্রশ্ন: ট্রেডমিল নাকি সাইকেল? উত্তর: ট্রেডমিল হাঁটা বনাম ওয়েট ট্রেনিং: বেস্ট অপশন কোনটা ? […]

Continue reading →

Healthy Lifestyle

মেডিটেশন:ব্রেনের ব্যায়াম, মনের শান্তি!

Posted on July 23, 2025July 23, 2025 by Molua Khan

মেডিটেশন যার বাংলা রূপ ‘ধ্যান’ বা ‘মননচর্চা’, একটা মানসিক প্রশান্তি ও একাগ্রতা অনুশীলন।নিউজে লক্ষ্য করা যাচ্ছে—আবারও কোভিডের প্রকোপ বাড়ছে। এই পরিস্থিতিতে নিজের ইমিউনিটি ধরে রাখার পাশাপাশি মানসিক সুস্থতাও ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। আমরা অনেকেই হেলদি ডায়েট ও এক্সারসাইজ মেনে চলছি, কিন্তু বারবার আলোচনায় আসছে একটি অতিগুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস — মেডিটেশন। মেডিটেশন কী?এটা একটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সহজ […]

Continue reading →

Nutrition & Health, Healthy Lifestyle

ক্লিন ইটিং মানে কী?

Posted on July 23, 2025July 23, 2025 by Molua Khan

ক্লিন ইটিং মানে কী? ক্লিন ইটিং বলতে বোঝায়—প্রসেসড/প্রক্রিয়াজাত ও প্যাকেটজাত খাবার বাদ দিয়ে, ঘরে তৈরি, কম প্রসেসড ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা। যেসব খাবারকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত: প্রচুর সবুজ শাক-সবজি তাজা ফল ভাত, রুটি, ওটস মাছ, ডিম, মুরগি বা লিন মাংস দুধ, টকদই বাদাম ও ভালো ফ্যাট (বাটার, ঘি, অলিভ অয়েল, নারকেল তেল ইত্যাদি) যেসব খাবার এভোয়েড বা বাদ […]

Continue reading →