শাড়ি আর গহনার বদলে নিজের ওপর ইনভেস্ট করুন। দিনশেষে শরীর যত শক্ত থাকবে, ততই সুস্থ আর নিরাপদ থাকবেন। Year-ending shopping for myself চলুন একটু হিসাব করি। দেশি ফিশ অয়েলগুলোর EPA–DHA সাধারণত খুব কম থাকে। বাইরে থেকে ভালো ব্র্যান্ড আনতে পারলে উপকার অনেক বেশি। কেউ রিলেটিভ থাকলে এনে দিতে পারে, আর চাইলে অথেনটিক সাপ্লিমেন্টও সংগ্রহ করা […]
https://www.youtube.com/watch?v=STgUA4Sjpwo&t=5s
শুধু সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া।প্রতিদিন কয়েক মিনিটের প্র্যাকটিসেই মিলবে এনার্জি, ফোকাস আর মানসিক প্রশান্তি। বিশ্বাস হচ্ছে না ? ট্রাই করে দেখুন ব্রেথওয়ার্ক: সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস আমরা প্রতিদিন হাজারোবার শ্বাস নেই, অথচ খেয়ালই করি না। এই সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাস (রেসপিরেশন) নিয়ন্ত্রণ করে অটোনমিক নার্ভাস সিস্টেম (ANS)। আশ্চর্যের বিষয় হলো, এই শ্বাস-প্রশ্বাসই হতে পারে স্ট্রেস কমানো, এনার্জি বাড়ানো এবং মাইন্ডসেট […]
আপনি যখন এক্সারসাইজ করার পরের বেনিফিটগুলো জানবেন এবং দীর্ঘদিন রেগুলার প্র্যাকটিসের সুফল ভোগ করবেন, তখন আর এক্সারসাইজ ছাড়তে চাইবেন না। এটা শুধু ফ্যাট লস করে আপনাকে শেইপে আনে না, বরং শারীরিকভাবে আরও শক্তিশালী করার পাশাপাশি আপনার মানসিক শক্তি ও আত্মবিশ্বাস কয়েকগুণ বাড়িয়ে তোলে। আর এসবই এক্সারসাইজকে আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে ওঠার বড় কারণ। এটার […]
আমাদের শরীর একটি জটিল সিস্টেম, যা স্বাভাবিক অবস্থায় নিজের অভ্যন্তরীণ পরিবেশ ঠিক রেখে চলতে চায়। এই ভারসাম্যকে হোমিওস্টেসিস বলা হয়। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনের নানা চাপ, যেমন মানসিক উদ্বেগ, শারীরিক আঘাত বা পরিবেশের পরিবর্তন, এই ভারসাম্যকে ব্যাহত করে। এই অবস্থা আমরা “স্ট্রেস” হিসেবে চিনি। স্ট্রেস যদি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং ঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা যায়, […]
ইনসুলিন বুঝলে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে! শুধু এক লাইন নয়, বরং এটি আজকের সময়ে বাঁচার একটি গাইডলাইন। ডায়াবেটিস আসলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নামক এক নিরব বিপর্যয়ের ফলাফল। কিন্তু সুখবর হলো — একে রোধ করাও সম্ভব, যদি ইনসুলিন কীভাবে কাজ করে এবং কোথায় ভারসাম্য হারায় তা বোঝেন— এই প্রশ্নগুলোর উত্তর পাওয়া যায় পরিষ্কারভাবে। আমরা অনেকেই ভাবি, ডায়াবেটিস মানেই শুধু […]
জীবনধারা-জনিত অসুস্থতাগুলো একে অপরের সঙ্গে গভীরভাবে সম্পর্কিত —আর মূল সমস্যা একটাই: বিপর্যস্ত বিপাক প্রক্রিয়া (Metabolic Disruption)অনেকেই ভাবেন ডায়াবেটিস মানেই রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়া। কিন্তু আসলে এটি একটি বড় ধরনের স্বাস্থ্য সংকেত, যা শরীরের একাধিক অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ও হরমোন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।একটি রোগের পর আরেকটি রোগ— ঢেউয়ের মতো একটার পর একটা অসুস্থতা দেখা দেয়। এই ‘ছড়িয়ে […]
আজকের দুনিয়ায় হাজারো সাপ্লিমেন্ট থাকলেও, ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট এমন একটি সাপ্লিমেন্ট যার ওপর ১০০০টিরও বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণা হয়েছে। এটি শুধু পেশির জন্য নয়, বরং মস্তিষ্ক, হরমোন ও সার্বিক সুস্থতার জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। ক্রিয়েটিন কীভাবে কাজ করে? ক্রিয়েটিন শরীরের পেশি ও মস্তিষ্কে Phosphocreatine আকারে জমা হয়। এটি দ্রুত শক্তির চাহিদা মেটাতে ATP (Adenosine Triphosphate) পুনর্গঠন […]
12 weeks mentorship review by Sumona Sharmin Tanima
ফুল বডি স্ট্রেন্থ ওয়ার্কআউট (ইকুইপমেন্ট ছাড়া)- ঘরে বসেই শক্তি ও স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত এই ওয়ার্কআউটটি ইন্টারভাল ফরম্যাটে করা হয়, যেখানে ৩০ সেকেন্ড এক্সারসাইজের পর ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া হয়। ম্যাট থাকলে ভালো, তবে শুধুমাত্র নিজের বডিওয়েট দিয়েই সম্পূর্ণ করা যায়। এই ইন্টারভাল ফরম্যাটে প্রতিটি এক্সারসাইজ ১০–১২ বা ১৫ বার করে করুন, মোট ২-৩ বা […]