Navigating thyroid imbalance, stress eating, and a demanding life abroad, Nadia gained control and clarity through our 12-week coaching. With personalised nutrition, lifestyle support, and expert guidance, she now enjoys better energy, hormonal balance, and a healthier relationship with food—sustainably. Feedback like this inspires many—thank you sincerely for sharing your experience.
Author Archives: Molua Khan
This workout routine effectively targets all major muscle groups in the upper body. 1. Shoulders ✔ Around the World (delts, mobility) ✔ Arnold Press (front, side, and rear delts) ✔ Front and Side Raise (isolates front and lateral delts) 2. Arms ✔ Hammer to Bicep Curl (biceps & brachialis) ✔ Triceps Kickback (triceps isolation) ✔ […]
ফ্যাট লস হোক বা ফিটনেস গেইন—কার্যকর ডায়েট প্ল্যানে প্রয়োজন সায়েন্টিফিক অ্যাসেসমেন্ট, লাইফস্টাইল-ভিত্তিক কাস্টমাইজেশন এবং টেকসই হ্যাবিট বিল্ডিং। এই গাইডলাইনে জানবেন কীভাবে ধাপে ধাপে একজন ব্যক্তির জন্য পার্সোনালাইজড, ব্যালান্সড ও বাস্তবসম্মত (practical) ডায়েট চার্ট তৈরি করা যায়। ১. এসেসমেন্ট – উল্লেখযোগ্য তথ্য সংগ্রহ: – বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, শরীরের গঠন – শারীরিক অ্যাকটিভিটি লেভেল (সিডেন্টারি, মডারেট, […]
নতুন গবেষণায় বড় চমক, সাম্প্রতিক গবেষণায় PMID: 40226670 ৬ ধরনের ব্যায়ামের উপর ব্রেইন-ডেরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর প্রভাব মাপা হয়েছে। BDNF এমন একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের কোষ সুস্থ রাখে, স্মৃতি উন্নত করে এবং মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গবেষণায় যে ৬ ধরনের ব্যায়াম পর্যালোচনা করা হয়েছে: 3. কার্ডিও + রেসিস্ট্যান্সের মিশ্রণ 4. ইয়োগা 5. কিগং […]
অনেকেই মনে করেন ওয়ার্ম-আপ ও স্ট্রেচিং এক জিনিস — অথচ বাস্তবে এগুলো আলাদা এবং দুটোই গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্মআপঃ ওয়ার্মআপের লক্ষ্য হল বডিকে ইন্টেন্স এক্সারসাইজের জন্য প্রিপেয়ার করা। সুবিধাঃ- শরীরে ধীরে ধীরে রক্ত সঞ্চালন ,শ্বাস প্রশ্বাস, এনার্জি, হার্ট রেট ও মাসলের টেম্পারেচার বাড়ানো, সর্বপরি শরীরে হঠাৎ কোনো চাপ না দেয়া । মাসলের টেম্পারচার বাড়লে, মাসল লুজ ও ফ্লেক্সিবল হবে […]
কিছু কমন প্রশ্নের উত্তর, আর ব্যাখ্যাসহ ট্রেডমিল ব্যবহারের সঠিক গাইডলাইন। কমন প্রশ্ন ও সংক্ষিপ্ত উত্তরঃ- ১।প্রশ্ন: বাহিরে হাঁটা ভালো নাকি ট্রেডমিলে? উত্তর: বাহিরে ২।প্রশ্ন: ম্যানুয়াল ট্রেডমিল নাকি অটো/মোটরাইজড ভালো? উত্তর: মোটরাইজড ৩।প্রশ্ন: হাঁটা ভালো, কিন্তু ওয়েট ট্রেনিং? উত্তর: ওয়েট ট্রেনিং ৪। প্রশ্ন: ট্রেডমিল নাকি সাইকেল? উত্তর: ট্রেডমিল হাঁটা বনাম ওয়েট ট্রেনিং: বেস্ট অপশন কোনটা ? […]
মেডিটেশন যার বাংলা রূপ ‘ধ্যান’ বা ‘মননচর্চা’, একটা মানসিক প্রশান্তি ও একাগ্রতা অনুশীলন।নিউজে লক্ষ্য করা যাচ্ছে—আবারও কোভিডের প্রকোপ বাড়ছে। এই পরিস্থিতিতে নিজের ইমিউনিটি ধরে রাখার পাশাপাশি মানসিক সুস্থতাও ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। আমরা অনেকেই হেলদি ডায়েট ও এক্সারসাইজ মেনে চলছি, কিন্তু বারবার আলোচনায় আসছে একটি অতিগুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস — মেডিটেশন। মেডিটেশন কী?এটা একটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সহজ […]
ক্লিন ইটিং মানে কী? ক্লিন ইটিং বলতে বোঝায়—প্রসেসড/প্রক্রিয়াজাত ও প্যাকেটজাত খাবার বাদ দিয়ে, ঘরে তৈরি, কম প্রসেসড ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা। যেসব খাবারকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত: প্রচুর সবুজ শাক-সবজি তাজা ফল ভাত, রুটি, ওটস মাছ, ডিম, মুরগি বা লিন মাংস দুধ, টকদই বাদাম ও ভালো ফ্যাট (বাটার, ঘি, অলিভ অয়েল, নারকেল তেল ইত্যাদি) যেসব খাবার এভোয়েড বা বাদ […]
বাংলাদেশ অর্থোপেডিক সোসাইটির মতে, দেশের অন্তত ৩% মানুষ অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত, এবং নারীরা পুরুষদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিতে থাকে। অস্টিওপরোসিস কী? অস্টিওপরোসিস হলো এক ধরনের হাড় ক্ষয়ের রোগ, যেখানে হাড়ের ঘনত্ব (bone density) কমে যায়, ফলে হাড় হয়ে পড়ে দুর্বল, ছিদ্রযুক্ত এবং ভঙ্গুর। সাধারণত আমাদের দেহে হাড় ভাঙা ও গঠনের একটি স্বাভাবিক চক্র চলে, তবে যখন হাড় […]
নারীদের মাসিক হরমোনাল পরিবর্তন নিয়ে আমরা প্রায়ই আলোচনা করি। অথচ খুব কমই জানি— পুরুষদেরও হরমোনাল সাইকেল আছে, যা দৈনিক ভিত্তিতে ঘটে এবং শক্তি, আবেগ, মনোযোগ ও কর্মক্ষমতার ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। পুরুষের প্রধান হরমোন টেস্টোস্টেরন একটি সার্কাডিয়ান রিদম অনুসরণ করে—এটি একটি জৈবিক ঘড়ি, যা ২৪ ঘণ্টায় শরীরে ওঠানামা করে। এই লেখায় আমরা জানব: • টেস্টোস্টেরনের […]