নারী-পুরুষের বডি ফ্যাট পার্থক্য!

মানুষ আমরা একই প্রজাতির হলেও, শরীরের ভেতরে গড়ে ওঠা কারখানার নকশাটা ঠিক এক রকম নয়। মেয়েদের শরীর যেখানে সন্তান ধারণের প্রস্তুতি নিয়ে তৈরি, সেখানে ছেলেদের দেহ গড়ে উঠেছে তুলনামূলক শক্তি আর দ্রুত শক্তি খরচের লক্ষ্যে। তাই স্বাভাবিক বডি-ফ্যাটের পরিমাণেই দেখা যায় পার্থক্য – মেয়েদের ২১-২৪ শতাংশ, আর ছেলেদের ১৪-১৭ শতাংশ।

কেন মেয়েদের শরীরে ফ্যাট একটু বেশি?

১। হরমোনের ভূমিকা

▫️ইস্ট্রোজেন: নারীদের প্রধান হরমোন, যা সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট (ত্বকের নিচে) জমাতে সহায়তা করে, বিশেষ করে উরু, নিতম্ব, ও হিপ অঞ্চলে। এটি প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

▫️প্রজেস্টেরন: কমে গেলে ফ্যাট জমার প্রবণতা বাড়ে, যা মেনোপজের সময় বেশি দেখা যায়।

২। ফ্যাট স্টোরেজ টাইপ

▫️পুরুষেরা: মূলত ভিসেরাল ফ্যাট জমায় (অভ্যন্তরীণ অঙ্গে, বিশেষ করে পেটের গভীরে)। এটি বিপজ্জনক হলেও দ্রুত বার্ন হয়।

▫️নারীরা: বেশি সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট জমায়, যা ধীরে কমে এবং শরীরের জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।

ক্যালরির হিসাব-নিকাশঃ

মেয়েরা ফ্যাটকে এনার্জিতে রূপান্তর করতে সক্ষম হলেও, তাদের লিন বডি মাস (পেশি) ছেলেদের তুলনায় কম। ফলে রেস্টিং মেটাবোলিক রেট (RMR) কম, আর দৈনিক ক্যালরি চাহিদাও কম হয়। সমান বয়স ও শারীরিক অ্যাকটিভিটিতে মেয়েদের ক্যালরি প্রয়োজন ছেলেদের তুলনায় প্রায় ১০-২০% কম। চলার গতি কম বলেই পথে সময় একটু বেশি লাগে, তাই ওজন কমাতেও লাগে ধৈর্য।

ছেলেরা দ্রুত ওজন কমায় তার কারণগুলোঃ

১। বেশি লিন মাস: ছেলেদের শরীরে পেশির পরিমাণ বেশি, ফলে তাদের বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) বেশি থাকে। বেশি মেটাবলিজম মানেই বেশি ক্যালরি বার্ন।

২। ভিসেরাল ফ্যাট সহজে কমে: ছেলেদের ফ্যাট বেশি থাকে পেটের ভিতরের ভিসেরাল অংশে, যা শরীরের রেসপন্সিভ ফ্যাট এবং এক্সারসাইজ বা ডায়েটের মাধ্যমে দ্রুত কমে।

৩। কম হরমোনাল বাধা: নারীদের হরমোনাল সাইকেল (পিরিয়ড, পিসিওএস, মেনোপজ ইত্যাদি) ফ্যাট বার্নিংকে ধীর করে তোলে, যা ছেলেদের ক্ষেত্রে নেই।

৪। টেস্টোস্টেরনের প্রভাব: এই হরমোন মাসল গঠন ও ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। পুরুষদের বেশি টেস্টোস্টেরন থাকায় তাদের বডি কম্পোজিশন পরিবর্তন দ্রুত হয়।

মেয়েদের ওজন কমানো তুলনামূলক ধীর কেন?

১। সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট ধীরে বার্ন হয়।

২। মেয়েরা সাধারণত ওজন কমানোর সময় হরমোনাল ফ্লাকচুয়েশন এর মুখোমুখি হয়।

৩। সেডেন্টারি লাইফস্টাইল, স্ট্রেস, ও ঘুমের সমস্যা মেটাবোলিজম কমিয়ে দেয়।

বিয়ের পর ওজন বাড়ার রহস্যঃ

১। হরমোন পরিবর্তন: বিয়ের পর ইস্ট্রোজেন ডমিন্যান্স এবং প্রজেস্টেরন ড্রপ এর কারণে ফ্যাট স্টোরেজ বাড়ে।

২। লাইফস্টাইল চেঞ্জ: অনিয়মিত খাওয়া, কম চলাফেরা, ও স্ট্রেস ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।

ফ্যাটের প্রয়োজনীয়তা ও মিনিমাম লেভেল , কেন ফ্যাট দরকার?

▪️শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, অঙ্গ সুরক্ষা ও শক্তি সঞ্চয় করার জন্য।

▪️Fat-soluble vitamins (A, D, E, K) এর শোষণ করতে সহায়তা করে।

▪️মেয়েদের ক্ষেত্রে, এটি গর্ভাশয় ও হরমোনাল ফাংশন বজায় রাখে।

ন্যূনতম প্রয়োজনীয় বডি ফ্যাট

মেয়েরা: ১২–১৫%

ছেলেরা: ৩–৫%

এটি Essential Fat—যা শরীরের জন্য বাধ্যতামূলক।

মূলকথাঃ

পুরুষেরা তুলনামূলকভাবে দ্রুত ওজন কমায় কারণ তাদের লিন মাস বেশি, ফ্যাট টাইপ ভিন্ন, এবং হরমোনাল প্রতিবন্ধকতা কম। অন্যদিকে নারীদের শরীরে ফ্যাট বেশি, তা ধীরে বার্ন হয়, ও প্রজনন হরমোনের ভারসাম্যজনিত কারণে ওজন কমানো সময়সাপেক্ষ হতে পারে। তবে এই পার্থক্য স্বাভাবিক এবং একটি সুস্থ শরীরের অংশ।

Found this helpful? Drop a comment below — your support fuels every next post.

And don’t forget to share it with your friends and family.

Thank you for being here!