কিছু কমন প্রশ্নের উত্তর, আর ব্যাখ্যাসহ ট্রেডমিল ব্যবহারের সঠিক গাইডলাইন।
কমন প্রশ্ন ও সংক্ষিপ্ত উত্তরঃ-
১।প্রশ্ন: বাহিরে হাঁটা ভালো নাকি ট্রেডমিলে?
উত্তর: বাহিরে
২।প্রশ্ন: ম্যানুয়াল ট্রেডমিল নাকি অটো/মোটরাইজড ভালো?
উত্তর: মোটরাইজড
৩।প্রশ্ন: হাঁটা ভালো, কিন্তু ওয়েট ট্রেনিং?
উত্তর: ওয়েট ট্রেনিং
৪। প্রশ্ন: ট্রেডমিল নাকি সাইকেল?
উত্তর: ট্রেডমিল
হাঁটা বনাম ওয়েট ট্রেনিং: বেস্ট অপশন কোনটা ?
জিমে গেলেই দেখা যায়, ট্রেডমিলের সামনে লাইন লেগে থাকে। হাঁটা সত্যিই ভালো কার্ডিও—VO₂ Max ও হার্ট হেলথ বাড়ায়। কিন্তু…
ওয়েট ট্রেনিংকে কেন বারবার গুরুত্ব দেওয়া হয়?
কারণ, ওয়েট ট্রেনিং:
- হার্ট ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়
- ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত করে
- মাসল বিল্ড করে
- হাড় মজবুত করে, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়
- বডি কম্পোজিশন ও ফ্যাট বার্নে দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর
অর্থাৎ, ওয়েট ট্রেনিং শুধু হাঁটার বিকল্প নয়—এর চেয়েও বেশি উপকারি।
ফ্যাট লস, হরমোনাল হেলথ, জয়েন্ট স্ট্রেনথ সব দিক থেকেই এটি লং-টার্ম গেইম চেঞ্জার।
তবে যারা এখনই ওয়েট ট্রেনিং শুরু করতে পারছেন না…
তাদের জন্য ট্রেডমিল বা হাঁটা একটি উপযুক্ত কার্ডিও অপশন—বিশেষত যখন সেটা সঠিকভাবে করা হয়।
কোন ট্রেডমিল কিনবেন?
মোটরচালিত ভারী ট্রেডমিল বেছে নিন:
দামে বেশি হলেও এটি টেকসই, সেফ এবং স্মুথ রানিংয়ের জন্য সেরা।
তবে সম্ভব হলে, খোলা জায়গায় হাঁটাই সেরা:
- সূর্যের আলো → ভিটামিন D + মুড বুস্ট
- প্রকৃতি → স্ট্রেস রিলিফ + সার্কেডিয়ান ব্যালেন্স + মানসিক স্বচ্ছতা
ট্রেডমিলের ধরন ও কাজের ধরনঃ
ম্যানুয়াল ট্রেডমিল:
ইউজার নিজে বেল্ট চালায়, বিদ্যুৎ লাগে না। তাই তুলনামূলক বেশি কষ্টকর।
মোটরাইজড ট্রেডমিল:
স্পিড, ইনক্লাইন, টাইমিং সব নিয়ন্ত্রণযোগ্য।
দৌড়, HIIT, স্পিড ও ইনক্লাইন ট্রেনিং সহজেই করা যায়।
ট্রেডমিলে হাঁটার উপকারিতাঃ
- Cardio Fitness উন্নয়ন: VO₂ Max ও হার্ট হেলথ বাড়ে
- Muscle Activation: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাফ, কোয়াডস সক্রিয় হয়
- Injury Control: নিজের মতো স্পিড নিয়ন্ত্রণ করে চলা যায়
- Calorie Burn: দিনে মাত্র ২০–৩০ মিনিটেই ২০০–৩০০ ক্যালরি বার্ন
- Weather-Proof: খারাপ আবহাওয়ায়ও রুটিন বন্ধ হয় না
সচেতন থাকুন — ট্রেডমিল ব্যবহারে সতর্কতাঃ
- ওয়ার্ম আপ ছাড়া হঠাৎ শুরু নয় – হার্টরেট স্পাইক হতে পারে
- হ্যান্ডেল ধরে হাঁটলে posture নষ্ট হয়
- চলন্ত ট্রেডমিলে ওঠা/নামা করা বিপজ্জনক
- ভুল জুতা বা অতিরিক্ত হাঁটা → muscle loss হতে পারে
- মাথা ঘোরা বা বুকে চাপ → সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট রুটিন
ওয়ার্ম আপ: ৫–১০ মিনিট ডায়নামিক স্ট্রেচিং
Interval Walk:
→ ২ মিনিট দ্রুত (৫–৬ mph) + ১ মিনিট আস্তে (৩–৪ mph)
Incline Intervals:
→ প্রতি ৫–১০ মিনিটে ১–৩% ইনক্লাইন, ৩০–৬০ সেকেন্ড
ডাম্বেল হাঁটা (ঐচ্ছিক): হালকা ওজন নিলে হাতের মাসলও কাজ করে
কুলডাউন: শেষ ৫ মিনিট ধীরে হাঁটা + স্ট্রেচিং
পানি পান: ওয়ার্কআউটের আগে-পরে হাইড্রেশন বজায় রাখা জরুরি
টিপসঃ
ট্রেডমিল নিজে থেকেই ম্যাজিক করবে না, সঠিক ব্যবহার + স্ট্র্যাটেজি মিললেই এটা আপনার ফ্যাট বার্নিং পার্টনার হবে।
ওয়ার্ম আপ
ফর্ম ও গেইট অ্যানালাইসিস
ইন্টারভ্যাল স্ট্র্যাটেজি—এই তিনটি মেইনটেইন করুন
হাঁটা মানে শুধু মুভমেন্ট নয়…
এটা আত্মশৃঙ্খলা, সচেতনতা, আর নিজের প্রতি যত্ন।
প্রতিটা পদক্ষেপ হোক উদ্দেশ্যমূলক, স্মার্ট ও টেকসই।
ফিটনেস আপনাকে গড়ে তোলে—প্রোডাক্টিভ, সুশৃঙ্খল ও মানসিকভাবে স্টেবল একজন মানুষ হিসেবে।
If you found this helpful, drop a comment below — your support fuels my next piece!
Thank you.
