নতুন গবেষণায় বড় চমক, সাম্প্রতিক গবেষণায়
৬ ধরনের ব্যায়ামের উপর ব্রেইন-ডেরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর প্রভাব মাপা হয়েছে।
BDNF এমন একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের কোষ সুস্থ রাখে, স্মৃতি উন্নত করে এবং মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
গবেষণায় যে ৬ ধরনের ব্যায়াম পর্যালোচনা করা হয়েছে:
- কার্ডিও (দৌড়, সাইক্লিং)
- রেসিস্ট্যান্স ট্রেনিং (ওজন উত্তোলন)
3. কার্ডিও + রেসিস্ট্যান্সের মিশ্রণ
4. ইয়োগা
5. কিগং (চীনা হালকা মুভমেন্ট)
6. মেডিটেশন/মাইন্ডফুলনেস
কিন্তু শুধুমাত্র ৩টি ব্যায়ামেই BDNF-এর উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির প্রমাণ মেলে:
১. রেসিস্ট্যান্স + কার্ডিও (সবচেয়ে কার্যকর)
২. শুধু রেসিস্ট্যান্স ট্রেনিং (দ্বিতীয় স্থান)
৩. ইয়োগা (তৃতীয় হলেও গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল)
শুধু কার্ডিও, কিগং ও মেডিটেশন — সামান্য উন্নতি দেখালেও তা পরিসংখ্যানগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়।
কেন রেসিস্ট্যান্স ট্রেনিং কার্ডিওকে হার মানায়?
১। এটি একাধিক পথ দিয়ে BDNF উৎপাদন বাড়ায়
২। ইনফ্ল্যামেশন কমায়
৩। ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত করে
৪। মাংসপেশি ও মস্তিষ্কের মধ্যে সিগন্যাল বাড়ায়
৫। কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমাতে বেশি কার্যকর
যেখানে রেসিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ে সপ্তাহে ৩–৪ সেশন দরকার,সেখানে ইয়োগা মাত্র ২–৩ সেশনেই উল্লেখযোগ্য ফল দেখিয়েছে।
বডি মুভমেন্ট, শ্বাস-প্রশ্বাস আর নার্ভাস সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ—এই কম্বিনেশন যোগাকে করে তোলে দারুণ কার্যকর।
হরমোন পরিবর্তনের সময় যেমন পেরিমেনোপজে
BDNF কমে যায় — সমাধান?
হরমোন পরিবর্তনের ফলে মেমোরি, মুড ও ফোকাসে যেসব সমস্যা হয়,
রেসিস্ট্যান্স ট্রেনিং বা ইয়োগা তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
নোটঃ
BDNF হল মস্তিষ্কের ‘গ্রোথ ফ্যাক্টর’
নিউরনের স্বাস্থ্য ধরে রাখে
নতুন কানেকশন গঠনে সাহায্য করে
মুড রেগুলেশনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে
Note: BDNF এর বাংলা অর্থ হলো: “ব্রেইন-ডেরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর” — এটি একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কে নিউরনের বৃদ্ধি, সংরক্ষণ এবং কার্যকারিতায় সাহায্য করে।সহজভাবে বললে BDNF হচ্ছে মস্তিষ্কের খাবার বা সার,যা আমাদের স্মৃতি, মনোযোগ আর শেখার ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে।
Found this helpful? Comment below & share it!
Your support keeps this going.
Thank you.
