আজকের দুনিয়ায় হাজারো সাপ্লিমেন্ট থাকলেও, ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট এমন একটি সাপ্লিমেন্ট যার ওপর ১০০০টিরও বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণা হয়েছে। এটি শুধু পেশির জন্য নয়, বরং মস্তিষ্ক, হরমোন ও সার্বিক সুস্থতার জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। ক্রিয়েটিন কীভাবে কাজ করে? ক্রিয়েটিন শরীরের পেশি ও মস্তিষ্কে Phosphocreatine আকারে জমা হয়। এটি দ্রুত শক্তির চাহিদা মেটাতে ATP (Adenosine Triphosphate) পুনর্গঠন […]
Monthly Archives: July 2025
12 weeks mentorship review by Sumona Sharmin Tanima
ফুল বডি স্ট্রেন্থ ওয়ার্কআউট (ইকুইপমেন্ট ছাড়া)- ঘরে বসেই শক্তি ও স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত এই ওয়ার্কআউটটি ইন্টারভাল ফরম্যাটে করা হয়, যেখানে ৩০ সেকেন্ড এক্সারসাইজের পর ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া হয়। ম্যাট থাকলে ভালো, তবে শুধুমাত্র নিজের বডিওয়েট দিয়েই সম্পূর্ণ করা যায়। এই ইন্টারভাল ফরম্যাটে প্রতিটি এক্সারসাইজ ১০–১২ বা ১৫ বার করে করুন, মোট ২-৩ বা […]
We’re always humbled when clients take a moment to share their experiences with us. Thankful to Farhad Sunny for his kind feedback! 🙏 Your feedback helps us grow and serve you better. ❤️
Workout Tips & Technique Breakdown for Stronger, Leaner Legs. যারা জিমে যেয়ে বুঝতে পারেননা কোন ওয়ার্কাউট কিভাবে করবেন,কোন মেশিনে কি করবেন তারা ভিডিও টা দেখে এক্সারসাইজ করতে পারবেন।
Navigating thyroid imbalance, stress eating, and a demanding life abroad, Nadia gained control and clarity through our 12-week coaching. With personalised nutrition, lifestyle support, and expert guidance, she now enjoys better energy, hormonal balance, and a healthier relationship with food—sustainably. Feedback like this inspires many—thank you sincerely for sharing your experience.
This workout routine effectively targets all major muscle groups in the upper body. 1. Shoulders ✔ Around the World (delts, mobility) ✔ Arnold Press (front, side, and rear delts) ✔ Front and Side Raise (isolates front and lateral delts) 2. Arms ✔ Hammer to Bicep Curl (biceps & brachialis) ✔ Triceps Kickback (triceps isolation) ✔ […]
ফ্যাট লস হোক বা ফিটনেস গেইন—কার্যকর ডায়েট প্ল্যানে প্রয়োজন সায়েন্টিফিক অ্যাসেসমেন্ট, লাইফস্টাইল-ভিত্তিক কাস্টমাইজেশন এবং টেকসই হ্যাবিট বিল্ডিং। এই গাইডলাইনে জানবেন কীভাবে ধাপে ধাপে একজন ব্যক্তির জন্য পার্সোনালাইজড, ব্যালান্সড ও বাস্তবসম্মত (practical) ডায়েট চার্ট তৈরি করা যায়। ১. এসেসমেন্ট – উল্লেখযোগ্য তথ্য সংগ্রহ: – বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, শরীরের গঠন – শারীরিক অ্যাকটিভিটি লেভেল (সিডেন্টারি, মডারেট, […]
নতুন গবেষণায় বড় চমক, সাম্প্রতিক গবেষণায় PMID: 40226670 ৬ ধরনের ব্যায়ামের উপর ব্রেইন-ডেরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর প্রভাব মাপা হয়েছে। BDNF এমন একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের কোষ সুস্থ রাখে, স্মৃতি উন্নত করে এবং মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গবেষণায় যে ৬ ধরনের ব্যায়াম পর্যালোচনা করা হয়েছে: 3. কার্ডিও + রেসিস্ট্যান্সের মিশ্রণ 4. ইয়োগা 5. কিগং […]
অনেকেই মনে করেন ওয়ার্ম-আপ ও স্ট্রেচিং এক জিনিস — অথচ বাস্তবে এগুলো আলাদা এবং দুটোই গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্মআপঃ ওয়ার্মআপের লক্ষ্য হল বডিকে ইন্টেন্স এক্সারসাইজের জন্য প্রিপেয়ার করা। সুবিধাঃ- শরীরে ধীরে ধীরে রক্ত সঞ্চালন ,শ্বাস প্রশ্বাস, এনার্জি, হার্ট রেট ও মাসলের টেম্পারেচার বাড়ানো, সর্বপরি শরীরে হঠাৎ কোনো চাপ না দেয়া । মাসলের টেম্পারচার বাড়লে, মাসল লুজ ও ফ্লেক্সিবল হবে […]
- 1
- 2